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适度的考前焦虑有好处-高考特别篇

     高考马上到来了,许多考生和家长会出现不同程度的焦虑。在这里,我想,适当的考前焦虑情绪并不一定是坏的,不要因为害怕考前焦虑反而出现更多的焦虑。


     适当的焦虑,有时是能够在考试中激发潜在的更多能量,而在考试中更机警和灵活从而得到“超常的发挥”


迎接焦虑的到来


     高考,对于高三学生来说,是对12年寒窗苦读的一次重要检阅,势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。其实在心理学角度讲,考前焦虑是一种临考前常见且正常的内心感到紧张的情绪反应。


      过度紧张考前焦虑最常见的例子就是提笔忘字,造成越紧张越想不起来,越想不起来越紧张。


     心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则,该法则描述了考前焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中度焦虑时的效率最高。


      所以,适度的考前焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。


     一般而言,考前焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习,有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的,不要每天都在想还有几天高考,日期将近自己该怎么办等,尽自己最大努力迎接高考就可以了。


高考前,如何缓解压力?


      适度的焦虑是对发挥有好处的,但是压力如果过大,那就势必要带来相反的后果了。那么如何在不到一个月的时间里,排解好自己的精神压力,不让自己过度考前焦虑呢?


      一般考生可以通过两种方法调节自己的考前焦虑情绪。首先是心理暗示法,暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。


       缺乏自信是考前焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。


      其次是呼吸法,呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。


      在放松时,闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部;吐气时,想象这股气由头部下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张达到自我放松的效果。

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